Keskin bir zekaya sahip olmak ister misiniz? 24 saatte beyni güçlendirmenin yolu
Son yapılan bir araştırma, bu aktiviteyi her gün yapmanın, özellikle 50 ila 83 yaşlarındaki yetişkinlerde hafızayı ve beyin gücünü 24 saate kadar önemli ölçüde artırabileceğini ortaya koyuyor. Bu büyük gelişme, artan kan akışından, ruh halini iyileştiren kimyasalların salınımından ve daha iyi uyku kalitesinden, özellikle de hafıza işleme için çok önemli olan derin uykudan kaynaklanıyor.
Güçlü bir zihne sahip olmak sadece bulmacaları çözmek veya yeni beceriler öğrenmekle ilgili değil; aynı zamanda vücudumuzu hareket ettirmekle de ilgilidir. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity'de yayınlanan yeni bir araştırma, orta ila yoğun egzersiz yapmanın hafızayı ve beyin gücünü 24 saate kadar büyük ölçüde artırabileceğini ortaya koyuyor.Egzersiz yaptığımızda, kalbimiz daha fazla kan pompalar ve bu da beyne oksijen ve besin taşır. Bu sadece kendinizi enerjik hissetmenizi sağlamaz; aynı zamanda hafıza ve düşünme becerilerinizi geliştirmeye de yardımcı olur.Çalışmada 50 ila 83 yaş aralığındaki 76 kişi incelendi. Katılımcıların tempolu yürüyüş veya dans gibi orta ila yoğun aktiviteler yaptığı günlerde, hemen ertesi gün hafıza testlerinde daha iyi puanlar aldıkları bulundu. Yani, egzersizden kaynaklanan beyin desteği sadece kısa ömürlü değil; daha önce düşündüğümüzden çok daha uzun sürebilir.Baş yazar Dr. Mikaela Bloomberg şöyle açıklıyor: "Merdiven çıkmak veya hızlı bir koşu gibi kalp atış hızınızı artıran her şey beyniniz için büyük bir fark yaratabilir. Ve faydaları egzersizden sonraki birkaç saatin çok ötesine uzanır."Peki, egzersiz neden bu kadar güçlü bir etkiye sahiptir? Her şey hareket ettiğinizde beyninizin içinde olanlarla ilgilidir.1. DAHA İYİ KAN AKIŞIEgzersiz, beyninize giden kan dolaşımını artırarak, beynin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için daha fazla oksijen ve besin sağlar.Fiziksel aktivite, dopamin ve norepinefrin gibi beyin kimyasallarının salınımını tetikler. Bunlar odaklanmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve hafızanızı geliştirmenize yardımcı olur.3. DERİN UYKU BAĞLANTISIÇalışma ayrıca egzersizin uyku kalitesini, özellikle derin (yavaş dalga) uykuyu iyileştirdiğini gösterdi. Bu, beyninizin anıları işlediği ve kendini onardığı ve bize ekstra bir bilişsel avantaj sağladığı zamandır.Çoğu çalışma egzersizin beyninize kısa vadeli bir destek sağladığını öne sürüyor, ancak bu çalışma heyecan verici bir şeyi vurguluyor: faydalar ertesi güne kadar sürebilir.NASIL BAŞLANIR?Bu faydaların tadını çıkarmak için spor salonuna gitmeniz veya maraton koşmanız gerekmiyor. Keyif aldığınız aktivitelerle küçük başlayın:Mahallenizde veya parkta kısa bir yürüyüşe çıkın.
En sevdiğiniz şarkılarla dans edin!
Asansöre binmek yerine merdiven çıkın.
Fiziksel aktivite ve rahatlamanın bir karışımı için yogayı deneyin.
Bu orta düzeydeki egzersizler yalnızca fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda beyniniz için de harikalar yaratır.